{"id":482988,"date":"2016-10-21T06:30:47","date_gmt":"2016-10-21T04:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/jetlag-nach-einem-flug-in-richtung-asien-meistern\/"},"modified":"2025-10-21T13:44:48","modified_gmt":"2025-10-21T11:44:48","slug":"jetlag-nach-einem-flug-in-richtung-asien-meistern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/jetlag-nach-einem-flug-in-richtung-asien-meistern\/","title":{"rendered":"Jetlag nach einem Flug in Richtung Asien meistern"},"content":{"rendered":"<p>Wer f\u00fchlt sich nicht m\u00fcde, ersch\u00f6pft und ausgelaugt nach einer langen Flugreise? So geht es uns doch allen!<\/p>\n<p>Beim Jetlag kommt es sehr auf die Richtung deiner Reise an. Ob du Richtung Westen oder gegen Osten fliegst merkt dein K\u00f6rper sehr schnell. Ein Flug von Europa nach Asien bereitet deinem K\u00f6rper eher Schwierigkeiten als ein Flug nach Amerika. Laut einem Leitsatz f\u00fcr Langstreckenfl\u00fcge gilt: &#8222;Bei einer Stunde Zeitverschiebung in Richtung Osten ben\u00f6tigt der K\u00f6rper circa eineinhalb Tage, um sich an die neue Zeitzone zu gew\u00f6hnen. F\u00fcr Fl\u00fcgen nach Westen dauert die Umgew\u00f6hnung nur ungef\u00e4hr einen Tag.&#8220;<\/p>\n<p>Um dir die Reise nach Asien zu erleichtern haben wir dir die besten Tipps einiger Experten zusammengestellt. Nie wieder m\u00fcde und ersch\u00f6pft die Ferien starten!<\/p>\n<h2>Vorbereitung hilft<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_frueh_schlafen.jpg\" alt=\"670x200_fr\u00fch_schlafen\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7118\" \/><br \/>\nBei einem Flug nach Osten verlierst du Zeit. Du solltest dich deshalb einige Tage vorher an den neuen Tagesrhythmus gew\u00f6hnen und jeweils fr\u00fcher ins Bett gehen.<\/p>\n<h2>Schlafen im Flugzeug<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_schlafen-im-flugzeug.jpg\" alt=\"670x200_schlafen-im-flugzeug\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7119\" \/><br \/>\nVersuche so viel wie m\u00f6glich im Flugzeug zu schlafen. Verzichte allerdings auf Schlafmittel oder Alkohol, diese werden deine innere Uhr noch mehr verwirren.<\/p>\n<h2>Iss und trink dich m\u00fcde<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_essen_flugzeug.jpg\" alt=\"670x200_essen_flugzeug\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7120\" \/><br \/>\nTrink Fr\u00fcchtetee und nimm genug kohlenhydratreiches Essen wie Fr\u00fcchte, Reis, Nudeln oder Joghurt zu dir. Dadurch wird das nat\u00fcrliche Schlafbed\u00fcrfnis stimuliert.<\/p>\n<h2>Mach es dir bequem<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_schlafmaskel.jpg\" alt=\"670x200_schlafmaske\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7129\" \/><br \/>\nBenutze flauschige Nackenkissen und eine Schlafmaske f\u00fcr einen tiefen Schlaf im Flugzeug.<\/p>\n<h2>Stell deine Uhr um<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_Uhr-1.jpg\" alt=\"670x200_Uhr\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7131\" \/><br \/>\nBereite dich mental auf die neue Zeitzone vor, indem du deine Uhr bereits im Flugzeug umstellst. \u00dcberlege dir auch nicht, wie fr\u00fch oder sp\u00e4t es gerade in der Schweiz ist.<\/p>\n<h2>Halte dich wach!<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_Sonnenuntergang.jpg\" alt=\"670x200_Sonnenuntergang\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7122\" \/><br \/>\nEinmal in Asien angekommen solltest du versuchen so lange wie m\u00f6glich wach zu bleiben. Die meisten Fl\u00fcge von der Schweiz nach Asien fliegen gegen den Mittag und kommen fr\u00fchmorgens in der Feriendestination an. Dann ist es wichtig, dass du versuchst wach zu bleiben und erst zu deiner gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.<\/p>\n<h2>Sei aktiv und bleib im Freien<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/670x200_im-freien.jpg\" alt=\"670x200_im-freien\" width=\"670\" height=\"200\" class=\"alignnone size-full wp-image-7123\" \/><br \/>\nMit dem Sonnenlicht wird das Schlafhormon Melatonin gehemmt und dein K\u00f6rper kann sich besser an den neuen Tagesrhythmus gew\u00f6hnen.<\/p>\n<div class=\"legacy-tg_promo_box\"><h5>\u00dcber den Autor<\/h5><img class=\"alignnone size-full wp-image-3118\" style=\"float: left; margin-top: 6px; margin-right: 6px;\"src=\"https:\/\/www.tui.ch\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/80x80_Romina.jpg\" alt=\"Romina_schoeni\" width=\"80\" height=\"80\" class=\"alignnone size-full wp-image-6895\" \/> Romina ist im Corporate Communication der TUI Suisse t\u00e4tig und liebt es in ihren Ferien neues zu entdecken, aber auch auf dem Liegestuhl entspannt die Sonne zu geniessen. <\/div>\n<hr class=\"legacy-tg_divider\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer f\u00fchlt sich nicht m\u00fcde, ersch\u00f6pft und ausgelaugt nach einer langen Flugreise? 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